Author: admin

러닝을 시작하고 한 달쯤 지나면 거리가 늘고 기록 욕심도 생깁니다. 이때 쉬는 주를 넣지 않으면 피로가 쌓여 다리가 계속 무겁게 느껴지기 쉽습니다. 회복 주간이란 평소 주간 달리기 거리를 절반 정도로 줄이고, 속도도 편하게 대화할 수 있을 만큼 낮추는 한 주를 말합니다. 3~4주에 한 번 넣는 사람이 많습니다. 회복 주간에 할 것 달리는 날을 하루 줄이고…

오랜만에 운동을 했거나 평소보다 무게를 올린 다음 날, 계단을 내려갈 때 허벅지가 뻐근한 경험이 있을 겁니다. 흔히 지연성 근육통이라고 부르는데, 보통 운동 후 하루이틀 사이에 가장 심하고 며칠 안에 줄어듭니다. 그 사이를 조금 편하게 보내는 방법을 정리했습니다. 완전히 쉬기보다 가볍게 움직이기 아프다고 하루 종일 누워 있으면 오히려 더 뻣뻣하게 느껴지기 쉽습니다. 20~30분 걷기, 실내 자전거…