운동 다음 날 근육통, 회복을 돕는 생활 습관

오랜만에 운동을 했거나 평소보다 무게를 올린 다음 날, 계단을 내려갈 때 허벅지가 뻐근한 경험이 있을 겁니다. 흔히 지연성 근육통이라고 부르는데, 보통 운동 후 하루이틀 사이에 가장 심하고 며칠 안에 줄어듭니다. 그 사이를 조금 편하게 보내는 방법을 정리했습니다.

완전히 쉬기보다 가볍게 움직이기

아프다고 하루 종일 누워 있으면 오히려 더 뻣뻣하게 느껴지기 쉽습니다. 20~30분 걷기, 실내 자전거 천천히 타기처럼 숨이 차지 않는 움직임이 도움이 됩니다.

잠과 식사 챙기기

• 운동한 날은 평소보다 조금 일찍 잠자리에 듭니다.
• 끼니마다 단백질 반찬(달걀, 두부, 생선, 살코기 등)을 한 가지씩 넣습니다.
• 물을 자주 나눠 마십니다.

따뜻한 샤워와 가벼운 스트레칭

따뜻한 물로 샤워한 뒤 당기는 부위를 천천히 늘려 줍니다. 반동을 주지 말고 15~20초씩 유지하세요.

다음 운동은 이렇게

근육통이 심한 부위는 하루 이틀 쉬게 하고 다른 부위를 운동합니다. 무게나 거리는 한 번에 크게 올리지 말고 조금씩 늘려 가세요.

이런 경우는 근육통이 아닐 수 있습니다

한쪽만 날카롭게 아프거나, 붓고 멍이 들었거나, 소변 색이 콜라처럼 진해졌다면 단순 근육통으로 넘기지 말고 바로 병원에 가야 합니다.