러닝 시작한 지 한 달, 회복 주간 만드는 법

러닝을 시작하고 한 달쯤 지나면 거리가 늘고 기록 욕심도 생깁니다. 이때 쉬는 주를 넣지 않으면 피로가 쌓여 다리가 계속 무겁게 느껴지기 쉽습니다.

회복 주간이란

평소 주간 달리기 거리를 절반 정도로 줄이고, 속도도 편하게 대화할 수 있을 만큼 낮추는 한 주를 말합니다. 3~4주에 한 번 넣는 사람이 많습니다.

회복 주간에 할 것

• 달리는 날을 하루 줄이고 그 자리에 걷기나 자전거를 넣습니다.
• 잠을 평소보다 30분 더 잡니다.
• 폼롤러나 스트레칭으로 다리를 가볍게 풀어 줍니다.

통증이 있다면

정강이나 발바닥이 계속 아프거나, 걸을 때도 통증이 있다면 쉬는 주를 넘어 진료를 받아 보세요.

집에서 받는 관리

회복 주간에 집에서 편하게 다리를 풀고 싶다면 방문 관리 서비스를 이용하는 방법도 있습니다. 출장마사지 안내를 참고해 보세요. (이 블로그 운영자가 함께 운영하는 서비스입니다.)

회복 주간을 지나고 나면 다시 달릴 때 다리가 가볍게 느껴지는 경우가 많습니다. 기록보다 오래 달리는 것을 목표로 두세요.